11 melhores almofadas de aquecimento para cãibras, dores musculares e melhor sono em 2023: Sunbeam, HigherDose e muito mais

Por Sarah Madaus

Talvez você esteja tendo algumas dores generalizadas. Talvez seu novo regime de exercícios esteja deixando você com dor de FA. Ou talvez você apenas deseje aquela sensação de calor que nenhum cobertor pode oferecer. O que quer que esteja deixando você desconfortável, uma almofada térmica pode ser a coisa certa para ajudá-lo a encontrar o alívio físico - e talvez emocional - muito necessário. Independentemente da estação, o calor pode ser terapêutico, e a terapia térmica traz benefícios reais para a mente e o corpo, por isso não é de admirar que as pessoas tenham recorrido a ela há séculos. Agora, se tudo o que você tem por aí é a bolsa de água quente da sua mãe por volta de 1982 (que é uma ótima ferramenta, muito obrigado) e você quer algo que tenha mais recursos, personalização e calor mais duradouro, uma almofada térmica é um investimento valioso em bem-estar.

Do ponto de vista do bem-estar, adicionar terapia térmica à sua rotina pode ajudar com uma série de problemas, incluindo sono, cólicas menstruais e dores musculares. Para compreender os benefícios de uma almofada térmica, é fundamental entender o que está acontecendo por baixo da superfície. “O calor causa algum nível de vasodilatação, que é a expansão dos vasos sanguíneos e, portanto, aumenta o fluxo sanguíneo que vai para o músculo”, disse Sekhar Upadhyayula, MD, clínico de controle da dor baseado em Nova York e CEO da Pain Solutions, à SELF. “Isso relaxa algumas fibras musculares e ajuda a alongá-las.” Essa é parte da razão pela qual “aquecemos” antes dos treinos e muitas vezes usamos o tempo imediatamente após o treino – quando o corpo ainda está quente – para alongar.

Para dores agudas e crônicas nas costas e no pescoço, o Dr. Upadhyayula geralmente recomenda terapia de calor a seus pacientes. “O calor é muito utilizado na minha prática porque não representa um grande encargo financeiro para o paciente e não apresenta muitos riscos”, diz ele. “É algo que eles podem empregar de maneira segura e, embora não proporcione alívio duradouro, ajuda temporariamente com os sintomas.” Apesar do calor ser uma solução temporária, sabemos que aquecer os músculos torna-os mais fáceis de alongar, por isso, se você estiver controlando dores ou dores musculares, um alongamento pós-calor pode ser parte de uma solução de controle da dor a longo prazo.

Ao pensar em cuidados menstruais, o calor pode ajudar a aliviar a dor associada às cólicas. “Para a maioria das pessoas, a causa das cólicas menstruais é a liberação de substâncias químicas chamadas prostaglandinas pelo revestimento do útero”, disse Mary Jane Minkin, MD, ginecologista e professora de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas na Escola de Medicina de Yale. diz a si mesmo. “Sou um defensor do uso do calor porque, curiosamente, ajuda e é seguro. Não vai parar a produção dessas prostaglandinas como, digamos, AINEs [que aliviam a dor e reduzem a inflamação], como o ibuprofeno, mas relaxa temporariamente os músculos e torna a vida um pouco mais confortável.”

Mas acontece que o calor pode fazer ainda mais do que apenas ajudar a controlar a dor. Digamos que você esteja se sentindo ótimo fisicamente, mas esteja perpetuamente conectado ou tenha dificuldade para dormir bem. Embora você possa mitigar parte disso com boas práticas de higiene do sono – como reduzir o tempo de tela à noite, praticar a atenção plena e abster-se de álcool perto da hora de dormir – você também pode considerar adicionar terapia de calor à sua rotina de relaxamento.

“As almofadas térmicas podem ajudar no relaxamento, reduzindo a pressão arterial, o que diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático - também conhecido como sistema de “descanso e digestão”, ” Joshua Tal, PhD, psicólogo cognitivo-comportamental especializado em sono e saúde problemas, diz a SELF. “O calor também é relaxante porque está associado a lembranças reconfortantes para alguns, como estar embrulhado nos braços de um ente querido ou sentir-se confortável debaixo das cobertas na cama.”

Alcançar um estado de relaxamento é importante antes de pegar o feno, mas o calor também pode ajudá-lo a ter um descanso de qualidade. “A temperatura do corpo diminui naturalmente durante o sono, e estudos mostram que imitar essa diminuição da temperatura pode ajudar a facilitar o sono. Portanto, aplicar calor seguido de resfriamento pode dar ao corpo o início do processo de sono”, diz o Dr.