Os melhores suplementos de magnésio para pós

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Acalme os músculos doloridos com nossa seleção dos melhores suplementos de magnésio, manteigas corporais e sais de banho

O magnésio é um mineral essencial em qualquer dieta, mas para os corredores é vital na recuperação muscular pós-treino e na prevenção de cãibras musculares.

Isso ocorre porque o magnésio ajuda a regular a função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, com as necessidades de magnésio do corpo aumentando quanto mais ativo você for.

Mas antes mesmo de pensar em recorrer a suplementos de magnésio, é importante tentar aumentar a quantidade de alimentos ricos em magnésio na sua dieta. De acordo com o NHS, a ingestão diária recomendada para adultos entre 19 e 64 anos é de 300 mg por dia para homens e 270 mg por dia para mulheres. Você deve conseguir o suficiente seguindo uma dieta bem balanceada, especialmente uma que inclua folhas verdes, nozes, sementes e até mesmo chocolate amargo (uma boa desculpa, se você nos perguntar).

Um dos principais sinais de que você pode estar com baixo teor de magnésio são as cãibras musculares, diz Renee McGregor, uma importante nutricionista esportiva. Isso ocorre porque o magnésio desempenha um papel importante na contração muscular. “Principalmente se você sentir cólicas no meio da noite – isso parece estar relacionado aos baixos níveis de magnésio”, acrescenta ela.

Outro sinal de baixos níveis de magnésio, especialmente em mulheres na perimenopausa ou na menopausa, é a falta de sono, diz McGregor. Todos nós também perdemos magnésio através do suor, então você pode notar que seus níveis são mais baixos nos meses mais quentes em comparação com os mais frios.

Se você suspeitar que tem deficiência de magnésio, é importante consultar um médico que poderá fornecer um diagnóstico adequado, incluindo um exame de sangue.

Se você está procurando um suplemento de magnésio para adicionar à sua dieta, é importante considerar a forma de magnésio no produto. Existem vários tipos diferentes:

Embora possamos recorrer naturalmente a um suplemento de magnésio em forma de pílula, McGregor diz que, para atletas recreativos, ela tenderia a recomendar um spray ou um suplemento absorvido pela pele (como manteigas corporais, óleos ou flocos) em primeiro lugar. Isso ocorre porque o magnésio é bem absorvido pela pele. Um banho de magnésio pós-corrida é uma ótima maneira de ajudar a acalmar os músculos e a mente.

Se você optar por um comprimido ou cápsula, citrato, glicinato ou malato de magnésio tendem a funcionar melhor.

De acordo com McGregor, geralmente é melhor tomar um suplemento de magnésio no final do dia, principalmente se você o estiver usando para ajudar no sono. Ela também diz para considerar os outros nutrientes que você está tomando – o magnésio compete com o cálcio pela absorção pelo corpo, por exemplo.

Você também precisa ter cuidado para não ingerir muito magnésio. McGregor recomenda não mais que 1g por dia. O NHS alerta que tomar altas doses de magnésio (mais de 400 mg) por um curto período de tempo pode causar diarreia, embora não haja evidências suficientes para dizer quais podem ser os efeitos de tomar altas doses de magnésio por um longo período.

Os flocos de magnésio são uma forma altamente concentrada de magnésio, projetada para ser adicionada a um banho ou escalda-pés. Se você não é tão bom em engolir comprimidos, eles fornecem um método de suplementação suave e eficaz - e a água quente pode ser calmante para os músculos cansados. Esses flocos da BetterYou foram testados dermatologicamente e aprovados pela Vegan Society. Basta adicionar algumas xícaras a um banho quente, depois deitar e mergulhar – seus músculos vão agradecer.

Esses flocos são mais solúveis e suaves do que os sais de banho "corajosos" padrão, o que os ajuda a se dissolverem mais rapidamente em um banho quente. As instruções recomendam o uso de 100-250g, 1-3 vezes por semana, ou 500g-1kg uma vez por semana se você não toma banho com tanta regularidade. Descobrimos que uma dose maior (500g +) funciona melhor em músculos doloridos e experimentados, e nosso testador relatou sentir-se “mais relaxado” após uma imersão de 20 minutos. Eles também são veganos e a embalagem é reciclável.